هناك 7 نقاط سنتعرف عليهم فى هذه المقالة للرد على هذا السؤال “كيف تحافظ على صحتك كمبرمج؟“.


الجلوس امام مكتب لساعات طويلة محاطًا بالأجهزة هذا الطبيعى لكل مبرمج! ومن المثير للاهتمام أننا نلاحظ أن معظم المبرمجين يهتمون بكتابة سطور من التعليمات البرمجية أكثر من اهتمامهم بصحتهم.

لكى تصبح جيدًا في البرمجة تحتاج إلى الصفاء والرفاهية العقلية ويرتبط مباشرة إلى سلامتك الجسدية. لذلك السبب سوف أشارك فى هذه المقالة أفضل الطرق للحفاظ على صحتك كمبرمج.

الرفاهية الجسدية للشخص لا تقل أهمية عن الصحة العقلية!


 

كيف تحافظ على صحتك كمبرمج؟

 

فيما يلي طرق بسيطة للحفاظ على صحتك (عقليًا وجسمًا) في حالة جيده:

 

1. إتمرن يوميًا

 

لست بحاجة إلى إخبارك بأهمية ممارسة التمارين الرياضية!

هناك آلاف الأسباب (الحجج) التي تجعلك تتجنب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة عمومًا، على سبيل المثال:

  • مشغول جدًا بالعمل.
  • سوف أٌمارس الرياضية عندما أكون متفرغ.
  • مكان صالة الألعاب بعيدة عن منزلى أو مكان عملى، والكثير من الأسباب…

 

جسم الإنسان ليس مصنوعًا ليبقى أمام مكتب طوال اليوم، جسمنا يحتاج إلى حركات وتنشيط، كل ما أريد قوله هو أنك بحاجة إلى تفريخ بعض الوقت للقيام ببعض التمارين البدنية.

مارس أى نوع من الرياضة البدنية، سواء:

  • صالة ألعاب رياضية.
  • كرة قدم.
  • الجرى أو المشي.

ممارسة الرياضة تُنشط الدورة الدموية فى الجسم، وستجعل جسمك نشطًا وعقلك منعشًا دائمًا، وسيزيد من قوة تركيزك وطاقتك أثناء العمل وعند حل المشاكل البرمجية .

إذا ذهبت لصالة ألعاب، فحاول تختار صالة قريبة من مكان منزلك أو عملك، حتى لا يكون لديك أعذار أو حجج لعدم الذهاب!


 

2. القهوة لن تحل مشاكلك!

 

كلنا نحب القهوة والشاي والمشروبات الغازية، وشرب القليل من هذه الأشياء كل يوم لن يؤذيك، ولكن الزيادة والإفراط فى شرب هذه المشروبات سوف تعرض نفسك للإرهاق.

 

هل تعلم؟

 

يعمل الكافيين عن طريق الارتباط بمواقع الاستقبال في دماغك من خلال القيام بذلك، فإنه يحجب المساحات الأساسية التي تحتاجها إشاراتك الكيميائية العصبية من أجل الوصول إليها والقيام بعملها.

بشكل أساسي ، أنت تقطع أجزاء مهمة من وظائف دماغك! والأسوأ من ذلك ، بمجرد أن يزول ارتفاع نسبة الكافيين ، تشعر بالتعب. وقد ينتهي بك الأمر أيضًا مع صداع. رد فعل معظم الناس على ذلك هو مجرد شرب المزيد من الكافيين. نظرًا لطبيعة الإدمان الشديدة للكافيين ، فقد اتضح أن هذه فكرة سيئة جدًا.

عندما تشرب المزيد من الكافيين ، فإنك تحجب المزيد والمزيد من مساحة المستقبل، عندما تستمر في القيام بذلك على أساس يومي ، يتوقع عقلك أن هذا المستوى المتزايد هو خط الأساس ، مما يعني أنك ستحتاج إلى شرب المزيد من الكافيين للحصول على نفس التأثير.

 

فحاول بقدر الإمكان تقلل من شربك للكافيين والمشروبات الغازية، ويمكنك تبديل هذه المشروبات بـ ( شاي الأعشاب أو الزنجبيل)  لتصبح فى صحة جيدة دائمًا!

كلما شربت الكثير من الكافيين ، ارتفع ضغط الدم لديك ، وزادت صعوبة عمل قلبك للحفاظ على تدفق الدم!!


 

3. إشرب المزيد من الماء

 

بالتأكيد شرب الماء أفضل بكثير من الكافيين والمشروبات الغازية! شرب الماء هو إلى حد كبير أفضل ما يمكنك فعله لصحتك وعقلك، هل تعلم أن جسمك يحتوى على حوالى73%  من الماء.

بالإضافة إلى ذلك ، يتكون قلبك ودماغك ورئتيك وكليتك وعضلاتك من %80 ماء أيضًا! يكفي أن تقول أنك بحاجة إلى البقاء رطبًا من أجل البقاء بصحة جيدة ؛ والبقاء بصحة جيدة هو المفتاح للحفاظ على مستويات الطاقة لديك ، والحفاظ على مزاج جيد ، وإنجاز أفضل أعمالك!

 

يمكنك حل مشكلة الصداع ومعظم المشاكل اللى ممكن تقابلك عن طريق شرب الكثير من المياه!


 

4. احترس من آلام الظهر والرقبة

 

تطوير آلام الظهر والرقبة هو مشكلة شائعة للغاية بين المبرمجين حيث تتضمن طبيعة عمل المبرمج الجلوس أمام نظام الكمبيوتر لفترة طويلة من الزمن والجلوس لساعات طويلة سبب رئيسي لألم الظهر والرقبة.

مع مرور الوقت ، قد يجعلك هذا الألم غير مرتاح في أي وقت تجلس فيه أمام الكمبيوتر للعمل ، مما يؤدي إلى انخفاض في مستوى الإنتاجية.


بعض أعراض آلام الظهر والرقبة:

  • ألم في الساق وأعلى أو أسفل ركبتك.
  • آلام حادة أو آلام خفيفة في عنقك.
  • الم الكتف.
  • ألم مستمر في معظم ظهرك

 

فحاول أن تختار مقعد مريح لجسمك وظهرك + أخذ فترات راحة بشكل دورى (وحاول فى هذه الفترات تقف وتبتعد عن المقعد نهائيًا وتتمشي فى أى مكان) لكى تنشط وتفك عضلات وعظام جسمك للبعد عن هذه الألام والمشاكل الجُسمانية.

 


 

5. خذ فترات راحة

 

يعد أخذ استراحة قصيرة بعيدًا عن الكمبيوتر أمرًا مهمًا للغاية ولا ينبغي تجاهله، وعدم أخذ هذه الراحة القصيرة سوف تأدى الى:

  • قلة تركيز عقلك.
  • زيادة الملل!
  • قلة تدفق الدم إلى أجزاء من الجسم.
  • آلام الجسم.
  • زيادة فرصة سوء وضعية الجسم.

 

فحاول تواظب على أخذ استراحات صغيرة من 5- 10 دقائق بين كل ساعة، حتى لا تتعرض لهذه المشاكل والملل، وفى هذه الدقائق اتمشي لشرب الماء أو تناول بعضًا من الفاكهة أو الذهاب إلى المرحاض، أهم شئ هو إنك تتحرك من مكانك لتنشط عقلك وإستردات تركيزك.

 


 

6. نم جيدًا

 

قلة النوم لها آثار فورية وسلبية على الهرمونات وأداء التمارين ووظيفة الدماغ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم له تأثير مدمر على قدرتك على التفكير.

إحنا كمبرمجين بنحتاج إلى الكثير من التفكير المنطقي، وبالتالي من الضروري النوم جيدًا حتى تكون أكثر إبداعًا وتركيزًا أثناء عملك.

بقدر المُستطاع حاول أم تأخذ من 7-8 ساعات نوم يوميًا، حيث يساعد النوم الكافى يسترد طاقتك وتركيزك ويعزز ذاكرتك، وهذا الأشياء بلا شك مهمة جدًا لكل مبرمج.

 


 

7. إفصل نفسك

 

خذ يوم راحة واحد كل أسبوع، فى هذا اليوم حاول تفصل نفسك فيه تمامًا عن الإنترنت والبرمجة والشغل، انسي العميل ومديرك فى الشغل، إنسي كل شئ، فقط مَتع نفسك بهذا اليوم!